יש משהו מפתה ברעיון שיש “מספר קסם” לאושר. אם רק נצליח לשמור על יחס מסוים בין מחשבות ורגשות חיוביים לשליליים – נפרח. בשנים האחרונות דובר הרבה על יחס כמו 1:3

השעה כבר שלוש, ואתם עדיין לא קמתם מהכיסא. העיניים צורבות, הכתפיים תפוסות, והראש עמוס עד אפס מקום. אם אתם עובדים שעות מול מחשב, התחושה הזו כנראה מוכרת לכם היטב. אבל

מכירים את זה? אתם עומדים מחוץ לבית, היד על הידית, נועלים ולחוצים לצאת – וכעבור חמש דקות אתם תוהים: “רגע, סגרתי בכלל את הדלת?” אותה “חור שחור” בזיכרון קורה כי

דמיינו לרגע שהייתם יכולים להרגיע את התחושות הקשות שמלוות חרדה – בלי ציוד מיוחד וטכניקות מסובכות, רק בעזרת דבר אחד שאתם עושים כל הזמן: לנשום.נשמע פשוט מדי? אולי, אבל זה

לפעמים, עוד לפני שאנחנו יודעים להסביר מה עובר עלינו – הגוף כבר מרגיש. הוא כבד, מתוח, סגור. ואז פתאום… שיר מתנגן, ואנחנו מתנועעים. לא חייבים לדעת לרקוד – רק להסכים

נסו להיזכר בפעם האחרונה שהרגשתם את זה: הלב פועם מהר, הנשימה מתקצרת, המחשבות רצות – כאילו משהו רודף אחריכם, אבל אתם יושבים על כיסא במשרד או עומדים בפקק. זו לא

דמיינו לעצמכם שיש בתוככם לוח בקרה בלתי נראה, רשת חשמלית שמפעילה כל תגובה, מחשבה, רגש ותנועה – זו מערכת העצבים שלכם. אם היא מאוזנת – אתם מרגישים חיוניים, מרוכזים, רגועים.

איך חיבוק, שיר או תפילה פשוטה יכולים לעזור לנו להרגיש בטוחים ואהובים? לפעמים כל מה שאנחנו צריכים כדי להרגיש טוב יותר הוא רגע קטן של קרבה. חיבוק שלא רוצים לעזוב,

האם אי פעם הרגשתם שאתם זקוקים לרגע של שלווה אמיתית, כזה שמרגיש כאילו אתם מתחברים מחדש לעצמכם? הנשימה, אותו כלי שאנחנו לוקחים כמובן מאליו, יכולה להפוך לשער לשקט פנימי וחוזק

בעולם שבו מילים יכולות לבנות או להרוס, תקשורת מקרבת (Nonviolent Communication – NVC) מציעה גישה שונה: שפה של חמלה, הקשבה ואותנטיות. היא לא רק כלי לתקשורת טובה יותר, אלא דרך

שאלתי את הבינה המלאכותית: "מהם מנגנוני ההרגעה הפנימיים החזקים ביותר שהמדע מכיר – ואיך ליישם אותם ביום-יום?" התשובה הייתה מאוד מעניינת ורלוונטית למגזין רוגע ולכן חשבתי לשתף: חלק ראשון: מהם

טונים בינוראליים (Binaural Beats) הם תופעה קולית שנוצרת כאשר שתי אוזניים שומעות תדרים שונים במעט – לדוגמה, 300Hz באוזן אחת ו-310Hz באוזן השנייה – והמוח "יוצר" תדר שלישי מדומיין (במקרה

מתח לא נעלם מעצמו. לפעמים הוא פשוט עובר דירה – מהראש לכתפיים. קרה לכם פעם שהרגשתם שהגוף עדיין סוחב את כל הלחץ גם כשבראש כבר עברתם הלאה? שהכתפיים נוקשות, הלסת

רבים מאיתנו מכירים את זה: כאבים חוזרים בצוואר, בגב, בלסת או בראש, שלא נובעים ממאמץ פיזי ברור. בדיקות רפואיות לא מגלות בעיה, אבל התחושה ממשיכה להציק. מסתבר שלא תמיד צריך

כעס – אויב או חבר נסתר? כעס הוא רגש עוצמתי שמופיע כאשר אנחנו חשים אי-צדק, תסכול או פגיעה. מצד אחד, הוא יכול לשמש מנגנון הגנה טבעי, להמריץ אותנו לפעול ולשמור

אם אתם מרגישים שהלחץ, החרדה והעייפות הפכו לחלק בלתי נפרד מהיום שלכם – ייתכן שהתשובה מסתתרת בצלחת שלכם. ד"ר אמוץ זיו אב, טוען שהדרך לרוגע פנימי עוברת דרך שינוי תזונתי.

התעלפויות מחרדה ולחץ – כשגוף ונפש נפגשיםלחץ נפשי וחרדה משפיעים על הגוף באופן ישיר ולעיתים בלתי צפוי. אחת התופעות הפחות מדוברות אך נפוצות היא התעלפויות, או "סינקופה" בשפה המקצועית. תחושה

רובנו מכירים את המונח "פוסט-טראומה" בהקשר של כאב, חרדה והתמודדות קשה עם אירועים מהעבר. טראומה יכולה להיווצר מסיבות רבות: תאונה, מלחמה, אובדן פתאומי, מחלה קשה, אלימות או חוויות מטלטלות אחרות.

תארו לעצמכם רגע שבו אתם שוכבים בנינוחות, מרגישים כל שאיפה ממלאת את גופכם באנרגיה חדשה, וכל נשיפה משחררת מתח שהצטבר בתוככם. זהו הרעיון שעומד מאחורי נשימה מעגלית – טכניקה עוצמתית

האם אי פעם הרגשתם שהלב שלכם דוהר, המחשבות רצות מהר מדי, והמתח בגוף לא מרפה? במצבים כאלה, קשה לפעמים לעצור ולהחזיר את השקט. אבל מה אם היה כלי פשוט וזמין

האם אי פעם הרגשתם שהעומס של חיי היומיום פשוט יותר מדי? המחשבות לא מפסיקות להתרוצץ, הגוף דרוך, והנפש זקוקה לרגע אחד של שקט? בדיוק בשבילכם נולדה תכנית MBSR – גישת

חרדה היא חלק בלתי נפרד מחיי היומיום של רבים, אך לפעמים היא עשויה להפוך למעמסה רגשית שמפריעה לתפקוד התקין. למרבה המזל, קיימות שיטות מוכחות מדעית שיכולות לסייע להפחית את עוצמת

כשאנחנו חווים חרדה או מתח נפשי, הגוף שלנו מגיב בדרכים שונות, ולעיתים קרובות אלו כוללות תחושות פיזיולוגיות שונות וביניהן זרמים או עקצוצים בגפיים, במיוחד ברגליים. תחושות אלו יכולות להיות מטרידות

לחץ באוזניים הוא תסמין מטריד שאנשים רבים חווים בשלב כזה או אחר, אבל לא תמיד ברור מה המקור שלו. בעוד שברוב המקרים מדובר במצב רפואי פשוט, מחקרים מראים שלחץ באוזניים

לחץ נפשי הפך למונח שאנחנו נתקלים בו כמעט כל יום, בין אם בחדשות, בעבודה או בשיחות עם חברים. בעידן המודרני, שבו קצב החיים מהיר והציפיות מאיתנו גבוהות, הלחץ הנפשי הפך

לנשוף את המתח החוצה: שיטה פשוטה להרגעת הלחץ בעזרת נשיפה בקש לחץ נפשי הוא תופעה שכמעט כולנו חווים בעידן המודרני, והפתרון לכך לא תמיד מצריך טיפולים מורכבים. ישנם כלים פשוטים,

חרדה ומתח הם חלק בלתי נפרד מחיינו המודרניים, ונראה שהם מחפשים דרכים להתגנב לכל רגע של שקט נפשי. אך אולי התשובה לבעיה הזו טמונה בתרגול פשוט ובסיסי כמו המהום. כן,

יצא לכם להתעורר עם תחושת נוקשות בלסת או כאב קל בצד הפנים? אולי אפילו הרגשתם את הלסתות נסגרות חזק במהלך יום עמוס במיוחד? נעילת לסתות היא תופעה נפוצה שמתרחשת אצל

יותר מאלף חיפושים בחודש בגוגל של המונח “איך להרגיע התקף חרדה” – והמגמה רק עולה. אם מצאתם את עצמכם כאן, כנראה שאתם (או מישהו קרוב) חווים התקף חרדה. אז קודם

ניעור שרירים, או תרגול של ניעור עדין של הגוף והשרירים, יכול להיות כלי אפקטיבי להורדת מתח נפשי ולהרפיית הגוף. מדובר בטכניקה פשוטה שניתן לשלב ביומיום, והיא מתבססת על העיקרון של

הקשר בין נוירוני מראה והעברת מצב רגשי בין בני אדם הוא נושא מרתק ומורכב, המשלב נוירוביולוגיה, פסיכולוגיה ואפילו תאוריות הקשורות לתחומים כמו אנרגיה ותדרים. האם חברה שנמצאת במתח בגלל מלחמה

טפיחות קלות על הגוף, או טכניקה הנקראת לעיתים "טפיחות אנרגטיות" או EFT (Emotional Freedom Technique), היא שיטה שיכולה לסייע בהורדת לחץ נפשי ושחרור מתח גופני ונפשי. היא מבוססת על עקרונות

רשימת תרגילים בשיטת אלכסנדר לשחרור הגוף, שחרור מתח, עמידה, צוואר וגב עליון, היציבה וההשפעה של השיטה על הנפש.

האם עצב אחד קטן יכול להשפיע על כל התחושות, הרגשות והבריאות שלנו?יותר ויותר מחקרים מגלים שעצב הואגוס – העצב התועה שמחבר בין המוח לגוף – הוא מפתח לשלווה, חוסן נפשי

מערכת העצבים האוטונומית בגוף האדם שולטת בתהליכים חיוניים רבים, כולל פעילות הלב, הנשימה, עיכול ועוד. היא מתחלקת לשני חלקים עיקריים: המערכת הסימפטטית והפרה-סימפטטית. בעוד המערכת הסימפטטית מופעלת בעיקר במצבי חירום

מערכת העיכול שלנו רגישה מאוד להשפעות הנפשיות והרגשיות. כשאנחנו בלחץ או בחרדה, לא רק המוח שלנו מושפע אלא גם הבטן. בעיות עיכול רבות, כמו גזים, עצירות, ושלשולים, עשויות להיות קשורות

העור הוא איבר רגיש המשקף את מה שמתחולל בתוכנו, לא רק מבחינה פיזית אלא גם מבחינה רגשית. רגשות כמו לחץ, חרדה, כעס ודיכאון יכולים להופיע כבעיות עור שונות, מה שמראה

נשימה היא אחת הפעולות הבסיסיות והחשובות ביותר שאנו עושים, אך רובנו לוקחים אותה כמובן מאליו. כשאנו חווים מתח, לחץ או חרדה, הנשימה משתנה באופן טבעי – היא הופכת לשטחית ומהירה.

טבילה במים קרים עשויה להיראות כמו מבחן קיצוני, אבל בשנים האחרונות היא צוברת פופולריות בקרב אנשים שמחפשים לחזק את הגוף והנפש, לשפר את הבריאות הכללית ולחזק את מערכת החיסון. אבל

איך חיידקים פרוביוטיים במזון מותסס יכולים לשפר את המיקרוביום, להפחית מתח, ולשפר את מצב הרוח והבריאות הכללית

תשומת לב מודעת ושינוי הרגלים קטנים יכולים לשפר משמעותית את איכות החיים ולהוריד רמות מתח, חרדה ולחץ. כל צעד קטן שאנו עושים בכיוון זה יכול להוביל לשינויים גדולים בעתיד

לא כולם יודעים את זה אבל יש טכניקה לקריאת טקסט שיכולה לגרום לנו להירגע. זה לא חייב להיות בהכרח טקסט דתי. מוזמנים להתנסות בעצמכם ולגלות.

כשהנפש מאוזנת גם הגוף מאוזן אבל לא הרבה יודעים שזה עובד גם בכיוון ההפוך – איזון הגוף יכול להוביל לאיזון הנפש.

כשאנחנו במתח ברמה הנפשית, גם הגוף שלנו עלול לצבור מתח פיזי. פעילות גופנית יכולה לעזור לשחרר מתחים פיזיים ונפשיים