מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי.
נשמח לשמוע ממך – ליצירת קשר
שיטת אלכסנדר היא גישה הוליסטית שמטרתה לשפר את היציבה, התנועה והמנח הכללי של הגוף. השיטה נועדה להחזיר את הגוף לתנועה טבעית ונכונה, תוך שחרור מתח וכאב הנובעים מהרגלים תנועתיים לא נכונים. באמצעות תרגולים פשוטים ויומיומיים, השיטה יכולה לשפר את הבריאות הפיזית ולתרום לרוגע נפשי ולתחושת איזון.
הבסיס לשיטת אלכסנדר הוא התבוננות מודעת על התנועה ועל הדרך שבה הגוף נע ומתפקד. רבים מאיתנו סובלים ממנח לא נכון של הגוף – בין אם זה כתוצאה מישיבה ממושכת, עבודה מול מחשב או לחץ נפשי. לפעמים מה שקורה זה נוצר לופ בין הגוף והנפש שחוזר על עצמו והופך להיות הדדי. למשל אני עצבני -> יושב בצורה לא נכונה -> כאב -> אני עוד יותר עצבני (ואפילו לא יודע למה) ->ממשיך לשבת בצורה לא נכונה -> כאב נוסף.
שיטת אלכסנדר מלמדת אותנו כיצד לשים לב להרגלים שמייצרים מתח, ולשחרר אותם באמצעות תנועה נכונה.
על ידי תשומת לב לאופן שבו אנחנו נעים ביום-יום, נוכל להיות מודעים יותר וללמוד כיצד להימנע מתנועות שפוגעות ביציבה שלנו. ישיבה לא נכונה, הליכה לא נכונה, עמידה וכד'
אוגוסט ברגר בהרצאת TEDxYouth@NBPS משתף כיצד אימוץ הטכניקה של שיטת אלכסנדר עזרה לו להתמודד עם לחץ, שיפרה את יכולת הדיבור וההצגה בפני קהל, הפחיתה כאבים והגבירה את תחושת השלווה והחיות.
אחד מהתרגילים הבסיסיים בשיטת אלכסנדר הוא תרגול עמידה טבעית. חשוב לעמוד עם משקל הגוף מחולק באופן שווה בין הרגליים, כשהראש "מוביל" את הגוף כלפי מעלה. התרגיל עוזר לשחרר מתח מהצוואר, הכתפיים והגב התחתון, ולשפר את התנועה הכללית.
תרגול: נסו לעמוד במקום לזמן מה, שימו לב לתחושת היציבה ולמתח בגוף. דמיינו שקודקוד הראש שלכם מחובר בחוט אל השמיים ואתם כמו בובה מאוזנת על חוט. נסו לעבור במיקוד המחשבה על כלל האזורים בגוף, השתדלו להרפות כל אזור מתוח והתמקדו בהרגשה של קלות ותנועה זורמת.
הרבה אנשים חווים מתח באזור הצוואר והכתפיים, במיוחד במצבי לחץ. תרגיל פשוט של הרפיית הצוואר יכול לעזור להוריד את המתח ולהחזיר את היציבה הטבעית.
תרגול: שבו בנחת, כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה. שימו לב למתח בצוואר, והרפו בעדינות את הראש כלפי מטה, כך שהסנטר מתקרב לחזה. השתדלו לא לכפות את התנועה אלא לתת לראש "לנזול" כלפי מטה. לאחר מספר שניות, החזירו את הראש למצב ניטרלי בעדינות.
שיטת אלכסנדר מדגישה גם את הקשר בין הנשימה לבין יציבה ותנועה. כאשר אנו עומדים זקופים ונושמים בצורה נכונה, אנו יכולים לשפר את התפקוד הכללי של הגוף ולהרגיע את הנפש.
תרגול: עמדו או שבו בצורה נוחה. קחו נשימות עמוקות ואיטיות, שימו לב שהבטן מתרחבת בנשיפה ולא רק החזה. נסו להרגיש כיצד הנשימה משפיעה על התנועה בגוף, והשתדלו להרפות כל אזור שמרגיש מתוח.
אחד מתרגילי היסוד בשיטה הוא תרגול של "הארכת" עמוד השדרה. המטרה היא לשחרר מתח בגב התחתון ובכתפיים ולחוש תחושה של אורך.
תרגול: שבו זקופים אך לא נוקשים, עם כפות הרגליים על הקרקע. דמיינו חוט דק המושך את הראש כלפי מעלה כפי שדמיינו מקודם, בעודכם שומרים על כתפיים רפויות. התרגול הזה מחזיר את תחושת היציבה הטבעית ויכול להקל על כאבי גב.
בשיטת אלכסנדר, המודעות להרגלים תנועתיים היא אחד המרכיבים החשובים ביותר. השיטה מתמקדת בזיהוי הרגלים מזיקים שגורמים למתח בגוף ולתנועות לא נכונות.
תרגול: במהלך היום, נסו לשים לב להרגלים תנועתיים לא נכונים – למשל, האם אתם מתכווצים כאשר אתם יושבים? האם הכתפיים נוטות קדימה? האם אתם נועלים לסתות במאמץ? האם אתם מתאמצים כאשר קמים מהמיטה? עצם תשומת הלב לתנועות הללו יכולה לעזור לשפר את היציבה ולהפחית מתח פיזי. המטרה בסופו של דבר היא להגיע לאותה התנועה עם מינימום מאמץ גופני ולוותר על תנועות שאינן נחוצות או אפילו מזיקות לנו.
תנועה טבעית וזורמת היא חלק מהשיטה, ומטרתה לעזור לגוף לנוע בצורה קלילה ומאוזנת. תרגול תנועה זורמת יכול לעזור לשחרר מתח מצטבר ולשפר את הקואורדינציה.
תרגול: נסו ללכת באיטיות, תוך שאתם שמים לב לתנועת הגוף. השתדלו ללכת בצורה "רכה" ולא לכפות את התנועה. שימו לב לתחושת המשקל והאיזון, והתרכזו בשמירה על תנועה זורמת וקלה עם מינימום מאמץ.
שיטת אלכסנדר לא רק משפיעה על היציבה והתנועה הפיזית, אלא גם תורמת רבות לרוגע נפשי. זהו תהליך דו צדדי – כאשר הגוף משתחרר ממתח, גם הנפש נרגעת (ולהיפך). תרגול יומיומי של השיטה יכול לעזור להפחית חרדה ולשפר את מצב הרוח.
תרגול: תשומת לב למנח הגוף ותרגול יומיומי של נשימות עמוקות, הרפיית הצוואר ושיפור היציבה יכולים להפחית את המתח הפיזי והנפשי ולשפר את איכות החיים.
שיטת אלכסנדר מציעה כלים פשוטים אך עוצמתיים לשיפור היציבה, התנועה והתחושה הכללית בגוף ובנפש. התרגילים הקלים ליישום יכולים להשתלב בחיי היום-יום, לשפר את היכולת להתמודד עם מתח ולשחרר את הגוף מהתנהגויות תנועתיות מזיקות. על ידי שילוב של מודעות לתנועה, נשימה והרפיית הגוף, השיטה מציעה דרך טבעית לרוגע, איזון ושיפור איכות החיים.
אהבתם? מוזמנים לשתף ןלקרוא עוד במגזין רוגע על שיטות שונות לחיזוק הגוף והנפש.
מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי
המידע במאמר זה הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי/מקצועי. מומלץ לפנות לאיש מקצוע רפואי לפני קבלת החלטות הנוגעות לטיפול או לבריאות. אחריות השימוש במידע וקבלת החלטות בריאותיות היא שלכם בלבד, בהתאם לתנאי השימוש המפורטים באתר.
לעדכונים שוטפים, טיפים ומבצעים בדוא"ל
