מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי.
נשמח לשמוע ממך – ליצירת קשר
השעה כבר שלוש, ואתם עדיין לא קמתם מהכיסא. העיניים צורבות, הכתפיים תפוסות, והראש עמוס עד אפס מקום. אם אתם עובדים שעות מול מחשב, התחושה הזו כנראה מוכרת לכם היטב. אבל מה אם נגיד לכם שהרגלים קטנים ופשוטים יכולים להשפיע בצורה דרמטית על רמת הלחץ שלכם בעבודה?
עבודה משרדית מול מחשב נתפסת לעיתים כ"נוחה" או לא מאמצת, אך בפועל היא אחת הסביבות הלחוצות ביותר. הגוף כמעט לא זז, אבל המוח פועל שעות על גבי שעות בעומס גבוה: התראות, משימות מרובות, מיילים, זום, ציפיות, לחץ לעמוד ביעדים – וכל זה בלי תזוזה פיזית כמעט בכלל. עם הזמן, הלחץ הנפשי והפיזי מתחילים להצטבר.
לא תמיד מדובר ב"עבודה קשה" – לפעמים זה פשוט הצטברות של הרגלים קטנים שמכניסים את הגוף למצב של סטרס מתמשך. מחקרים מראים ששינויים קטנים באופן הישיבה, הנשימה, סידור סביבת העבודה ואפילו סדר הפעולות היומי – יכולים להוריד בצורה משמעותית את רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) ולשפר את התחושה הכללית.
הגוף זקוק לתנועה מתמדת כדי להישאר חיוני. אפילו תנועה קטנה – קימה למתוח רגליים, לשתות מים או להסתכל רגע החוצה – שוברת את דפוס הסטרס.
כל 20 דקות, נסו להסיט את המבט 20 שניות למרחק של 20 מטר. כך העיניים מקבלות מנוחה, והמערכת העצבית נרגעת.
נסו לבדוק: האם אתם נושמים עכשיו? ברוב המקרים התשובה היא "בקושי". תרגול של 3 נשימות עמוקות כל שעה יכול לשנות את התחושה הגופנית והמנטלית שלכם. מוזמנים לקרוא בהרחבה על טכניקות נשימה להרפיה – המפתח לשלווה נפשית וגופנית
מעבר תכוף בין משימות (אימייל, וואטסאפ, שיחות, כתיבה) מעלה את הלחץ. עבודה לפי טכניקת Pomodoro – 25 דקות ריכוז + 5 דקות הפסקה – יוצרת בהירות ותחושת שליטה.
אם בזמן ההפסקה אתם גוללים באינסטגרם או בודקים מיילים – זו לא הפסקה. נסו 5 דקות הליכה בחוץ, עיניים עצומות או תרגול נשימה קצר.
מסך עמוס באייקונים, שולחן עם ניירות בכל פינה, מוזיקה ברקע – כל אלה יוצרים גירוי יתר. סביבת עבודה רגועה ומסודרת עוזרת להפחתת עומס מנטלי.
קפה הוא לא מנוחה. לפעמים כשמרגישים צורך דחוף בקפה, הגוף בעצם זקוק למים, או לרגע שקט.
האם יש קשר בין עבודה מול מסך לעייפות נפשית?
בהחלט. מסך מייצר גירוי מתמשך, במיוחד כשלא עושים הפסקות או כשריבוי המשימות גבוה. העומס הזה מתרגם לעייפות מנטלית של ממש.
איך להפחית שחיקה נפשית בעבודה משרדית?
לשלב תנועה, נשימה, תרגול מיקוד במשימה אחת בכל פעם, והפסקות אמיתיות בלי מסכים – אלה עקרונות שמורידים את הלחץ ומונעים שחיקה.
האם יש כלים טכנולוגיים שיכולים לעזור?
כן. אפליקציות כמו Stretchly או Focus To-Do מסייעות לתזמן הפסקות, תזכורות לנשימה או עבודה לפי מחזורי ריכוז.
הנה כמה רעיונות פרקטיים שכדאי לנסות:
אם אתם מרגישים שאתם "מתפקדים על אוטומט", סובלים מעייפות נפשית או כאבים פיזיים (כמו צוואר תפוס או עיניים שורפות) – שגרת העבודה שלכם כנראה דורשת שינוי. גם אם אתם עובדים מהבית, גם אם אתם מנהלים – כל אחד יכול להרוויח מהכנסת רגעים של נשימה, תנועה ומודעות לשגרה.
אנשים שמתקשים "להתנתק" מהעבודה בסוף היום, מרגישים אשמה כשהם לוקחים הפסקה או חווים עומס מתמשך – במיוחד יפיקו תועלת מההרגלים שתיארנו. כמה דקות של עצירה יכולות לגרום לשעה הכללית שלכם להיות הרבה יותר יעילה וחשוב לשים לזה לב – אנחנו יכולים להגדיל את ההספק למרות ההפסקות. יותר נכון בזכותן.
שינוי הרגלים הוא דבר מבורך – אבל לפעמים קשה לעשות אותו לבד. אם אתם מזהים שאתם חוזרים שוב ושוב לאותם דפוסים (כמו להישאר שעות מול המסך בלי לזוז), שווה לשקול ליווי מקצועי – מטפל גוף-נפש, יועץ מנטלי או מאמן אישי שמתמחה בניהול מתחים. אם אתם מרגישים שהלחץ משפיע על התפקוד היום יומי שלכם כדאי וחשוב לפנות לטיפול רפואי ופסיכולוגי.
ליווי נכון יכול לעזור לכם לזהות את "הטריגרים" שמעוררים סטרס, ללמד אתכם כלים פרקטיים להרפיה ולהחזיר לכם תחושת שליטה ושקט פנימי.
הסטרס בעבודה מול מחשב הוא לא גזירת גורל. לפעמים, שינוי אחד קטן – כמו תזכורת לנשום, תנועה כל שעה, או סידור מחדש של שולחן העבודה – משנה את כל התחושה בגוף ובנפש.
הזמנה קטנה אליכם:
נסו את אחד ההרגלים שכאן, כבר מחר. לא את כולם – רק אחד. ותנו לו שבוע. תראו איך התחושה משתנה. הרוגע מתחיל מהחלטה אחת מודעת.
במגזין רוגע תוכלו לקרוא עוד על שיטות גוף-נפש שיעזרו לכם להפחית מתח ולהרגיש נינוחות גם בתוך השגרה. מאחלים לכם המון רוגע ושלווה.
מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי
המידע במאמר זה הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי/מקצועי. מומלץ לפנות לאיש מקצוע רפואי לפני קבלת החלטות הנוגעות לטיפול או לבריאות. אחריות השימוש במידע וקבלת החלטות בריאותיות היא שלכם בלבד, בהתאם לתנאי השימוש המפורטים באתר.
לעדכונים שוטפים, טיפים ומבצעים בדוא"ל
