מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי.
נשמח לשמוע ממך – ליצירת קשר
טפיחות קלות על הגוף, או טכניקה הנקראת לעיתים "טפיחות אנרגטיות" או EFT (Emotional Freedom Technique), היא שיטה שיכולה לסייע בהורדת לחץ נפשי ושחרור מתח גופני ונפשי. היא מבוססת על עקרונות מהדיקור הסיני והרפואה האנרגטית, בהם מאמינים שטפיחות קלות על נקודות מסוימות בגוף יכולות לעודד זרימה חופשית של אנרגיה ולשחרר מתח רגשי. השיטה הזו משלבת תנועה גופנית פשוטה עם כוונה רגשית או מילולית כדי לעזור להרגעת מערכת העצבים ולפתרון של רגשות שליליים.
השיטה מתבססת על רעיון דומה לדיקור סיני, בו הפעלת לחץ קל על נקודות אנרגיה (מרידיאנים) אמורה לשפר את הזרימה הטבעית של אנרגיית החיים, ה"צ'י", בגוף. מחקרים מצביעים על כך שטפיחות על נקודות אלו עשויות לעודד הרגעה והפחתת מתחים דרך גירוי המערכת העצבית, מה שיכול להביא לשינויים פיזיולוגיים ונפשיים התורמים לתחושת רוגע ואיזון.
מחקרים רבים מצביעים על כך שטכניקות כמו טפיחות על נקודות לחץ יכולות להפחית את רמות הקורטיזול, הורמון המתח, ולהגביר תחושת רוגע כללית. תרגול של שיטות מיינדפולנס או מגע, כמו טפיחות, עשוי להוביל להורדה משמעותית ברמות המתח הפיזיולוגי ולהורדת הסימפטומים של מתח נפשי.
טפיחות בנקודות רגישות לגירוי עשויות להשפיע על פעילות מערכת העצבים האוטונומית, ולהפחית תגובות רגשיות שליליות. מחקר שנערך על טפיחות מראה כי פעולה זו משפיעה על תגובות המוח לגירויים שליליים, במיוחד אצל אנשים הסובלים מחרדה, מה שמצביע על שיפור ביכולת ויסות הרגשות לאחר הטיפול (König et al., 2019).
התערבות מבוססת טפיחות נמצאה יעילה בהפחתת תסמיני חרדה, כאב ומתח, במיוחד בקרב קשישים המקבלים טיפול יום. נמצא כי טפיחות משפיעות על מצב הרוח ומביאות להרפיה ושחרור מתח רגשי, בהשוואה לפעילויות אחרות כגון יוגה צחוק (Kobayashi, 2017).
הורדת רמות הקורטיזול בדם קשורה לירידה במתח הרגשי ובשיפור כללי במצב הנפשי. תרגול טפיחות או מיינדפולנס הוכח כיעיל בהורדת קורטיזול, במיוחד כאשר נעשה באופן קבוע. רמות קורטיזול נמוכות יותר נמדדו במשתתפים אשר התנסו בטכניקות דומות כמו צ'י קונג למשל (Chow et al., 2012).
פעולת הטפיחות משפיעה על זרימת הדם והמערכת העצבית באופן דומה לשיטות כמו מדיטציית מיינדפולנס או מגע קל, מה שמגביר את תחושת השלווה והשליטה. תחושת איזון זו קשורה בהפחתת מתח ושיפור הרווחה הנפשית, במיוחד במצבים של מתח כרוני (Diego et al., 2004).
טכניקות טפיחות מסייעות להגברת המודעות לגוף, בכך שהן מכוונות את תשומת הלב לתחושות הפיזיות ולרמות המתח שהגוף חווה. מחקרים מצביעים על כך שהעלאת המודעות לגוף משמשת כלי יעיל בהפחתת מתחים. תרגול זה מעודד הרפיה על ידי הגברת הקשב למתרחש בגוף, ובכך משפר את היכולת של האדם להתמודד עם לחצים פיזיים ונפשיים (Powell, 1987).
מחקרים על טכניקות כמו EFT (Emotional Freedom Technique) מדווחים על הפחתת כאב פיזי בעקבות שחרור המתח הנפשי, במיוחד במצבים של כאב שמקורו בשרירים מתוחים. כאשר רמת המתח הנפשי יורדת, נוצרת הרפיה בשרירים שנוטים להיאחז במתח. כך, הגוף יכול להשתחרר מכאב פיזי שנוצר בעקבות מתח נפשי, כמו מתח באזור הכתפיים או הצוואר (Kobayashi, 2017).
EFT כוללת סדרה של נקודות על הפנים והגוף עליהן יש להקיש בעדינות באצבעות. נקודות אלו קשורות למרידיאנים (ערוצי אנרגיה) שעל פי הרפואה הסינית משפיעים על המערכת הרגשית. הטפיחות נעשות על הנקודות הבאות:
טפיחות קלות על הגוף הן טכניקה פשוטה ויעילה שיכולה לסייע בהרגעת הגוף והנפש. היא פועלת על מערכת העצבים ועל האנרגיה בגוף, ומסייעת לשחרר מתח פיזי ורגשי. שילוב של טפיחות עם נשימה מודעת והצהרות חיוביות יכול לחולל שינוי משמעותי במצב הרוח וברמת המתח.
מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי
המידע במאמר זה הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי/מקצועי. מומלץ לפנות לאיש מקצוע רפואי לפני קבלת החלטות הנוגעות לטיפול או לבריאות. אחריות השימוש במידע וקבלת החלטות בריאותיות היא שלכם בלבד, בהתאם לתנאי השימוש המפורטים באתר.
לעדכונים שוטפים, טיפים ומבצעים בדוא"ל
