מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי.
נשמח לשמוע ממך – ליצירת קשר
מתח לא נעלם מעצמו. לפעמים הוא פשוט עובר דירה – מהראש לכתפיים.
קרה לכם פעם שהרגשתם שהגוף עדיין סוחב את כל הלחץ גם כשבראש כבר עברתם הלאה? שהכתפיים נוקשות, הלסת נעולה, הגב תפוס—ואפילו אחרי ערב שקט, המתח פשוט לא מתפוגג? התחושות האלה הן לא סתם תופעות לוואי של חיים עמוסים. זה הגוף שלנו, שממשיך להחזיק בתוכו מתחים שלא הצלחנו לעבד.
שיטת ג׳ייקובסון – המוכרת גם כ"הרפיית שרירים פרוגרסיבית" / הדרגתית / PMR או כסוג של מדיטציית "סריקת גוף" – מציעה דרך פשוטה, עדינה ועמוקה לשחרר את המתח הזה. נשימה אחר נשימה, שריר אחר שריר.
השיטה פותחה בשנות ה־20 של המאה הקודמת על ידי ד"ר אדמונד ג׳ייקובסון, רופא אמריקאי, שגילה עיקרון פשוט אך עוצמתי: כשאנחנו מרפים את הגוף, גם המחשבות והרגשות שלנו מתרככים. ג׳ייקובסון שם לב שמטופלים הסובלים מחרדה מחזיקים את השרירים שלהם דרוכים באופן תמידי, לעיתים בלי לשים לב בכלל.
מתוך ההבנה הזו נולדה טכניקה שנשמעת פשוטה – אך יש בה עומק תרפויטי רב: כיווץ של קבוצות שרירים בגוף למשך מספר שניות, ולאחר מכן שחרור איטי ומודע. התרגול נעשה בהדרגה – מהבהונות ועד למצח – וכך נבנה "דיאלוג חדש" בין הגוף לנפש.
מחקרים רבים מראים שתרגול קבוע של שיטת ג׳ייקובסון תורם ל:
אבל מעבר לנתונים – יש גם את התחושה. רבים מהמתרגלים מתארים חוויה של חיבור מחודש לגוף, תחושת נוכחות שקטה, כמו שהגוף לוחש "אני פה, הכל בסדר".
התרגול יכול להיעשות לבד, בליווי אודיו מוקלט, או כחלק ממפגש עם מטפל מוסמך. כך זה נראה:
זמן התרגול המומלץ: 10–20 דקות ביום. לא צריך יותר מזה כדי לחולל שינוי אמיתי בתחושת השקט.
לכל אחד ואחת שמרגישים שהלחץ הפנימי "יושב עליהם בגוף". במיוחד:
רוצים לחוות את זה על עצמכם? הנה תרגיל קטן שתוכלו לעשות מיד:
התרגול הקצר הזה הוא רק טעימה קטנה ממה ששיטת ג'ייקובסון יכולה להציע.
אם תרצו להעמיק בתרגול, מומלץ לפנות למטפל מוסמך. הנה כמה טיפים:
אם אתם מרגישים שהגיע הזמן לשחרר, לא רק מהראש – אלא גם מהגוף – אולי זה הרגע שלכם לנסות.
עם זאת, לא כל שיטה מתאימה לכל אחד. שיטת ג'ייקובסון פשוטה, נגישה, ומומלצת על ידי אנשי מקצוע רבים – אך כמו כל כלי טיפולי, היא דורשת סבלנות, הקשבה לגוף, ונכונות לעצור לרגע. אתם מוזמנים להתנסות ולקרוא על עוד שיטות נוספות להרפייה וחיזוק במגזין רוגע
מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי
המידע במאמר זה הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי/מקצועי. מומלץ לפנות לאיש מקצוע רפואי לפני קבלת החלטות הנוגעות לטיפול או לבריאות. אחריות השימוש במידע וקבלת החלטות בריאותיות היא שלכם בלבד, בהתאם לתנאי השימוש המפורטים באתר.
לעדכונים שוטפים, טיפים ומבצעים בדוא"ל
