מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי.
נשמח לשמוע ממך – ליצירת קשר
האם אי פעם הרגשתם שהלב שלכם דוהר, המחשבות רצות מהר מדי, והמתח בגוף לא מרפה? במצבים כאלה, קשה לפעמים לעצור ולהחזיר את השקט. אבל מה אם היה כלי פשוט וזמין בכל רגע, שיכול לעזור להרגיע אתכם תוך דקות? נשימות 4-7-8 הן בדיוק זה: טכניקה עוצמתית וקלה לביצוע שיכולה להפחית מתח, להרגיע את הגוף, ולהשיב תחושת איזון.
שיטת הנשימה 4-7-8 פותחה על ידי ד"ר אנדרו וויל, רופא אינטגרטיבי המתמחה בקשר שבין גוף לנפש. מדובר בטכניקת נשימה שמבוססת על עקרונות נשימה יוגית, המשלבת קצב נשימה ייחודי שמאזן את מערכת העצבים.
העיקרון פשוט:
התוצאה? כשהגוף מתמקד בנשימה מבוקרת, הדופק יורד, השרירים משתחררים, והמוח מקבל אותות להירגע.
מחקרים מראים שתרגול נשימה מודעת משפיע על מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שאחראית על הרפיה ושיקום. כאשר אנו נמצאים במתח, הגוף פועל במצב "הילחם או ברח", עם דופק מהיר ונשימה שטחית. נשימות 4-7-8 הופכות את התגובה הזו, משדרות לגוף שהכול בסדר ומעודדות רגיעה עמוקה.
יתרונות עיקריים:
אין צורך בציוד מיוחד או הכנה מוקדמת – נשימות 4-7-8 יכולות להתבצע בכל מקום ובכל זמן. כדי להתחיל, מצאו מקום שקט שבו תוכלו לשבת בנוחות, או אפילו לשכב.
חזרו על התרגיל 4 פעמים. חשוב לזכור: אין צורך להרגיש מיד בנוח – תחושות לא מוכרות הן חלק מהתהליך.
השיטה מתאימה כמעט לכל אחד:
נשימות 4-7-8 הן כלי נהדר, אך חשוב לזכור שלכל אחד מתאים סגנון אחר של הרפיה. אם תרגול השיטה מרגיש מאתגר מדי, אפשר להתחיל בנשימות פשוטות יותר (מגוון תרגילי נשימה כאן) ולהתקדם בהדרגה. כמו כן, במצבים של מתח חמור או חרדה מתמשכת, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע.
הטכניקה הזאת לא רק עוזרת להפחית לחץ, אלא גם מזכירה לנו משהו חשוב: לנשום. ברגעים שבהם החיים מרגישים כמו מרדף אינסופי, הנשימה יכולה להחזיר אותנו לרגע ההווה, ולעזור לנו לזכור שאנחנו מסוגלים להתמודד עם הכול, צעד אחרי צעד – או נשימה אחרי נשימה.
מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי
המידע במאמר זה הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי/מקצועי. מומלץ לפנות לאיש מקצוע רפואי לפני קבלת החלטות הנוגעות לטיפול או לבריאות. אחריות השימוש במידע וקבלת החלטות בריאותיות היא שלכם בלבד, בהתאם לתנאי השימוש המפורטים באתר.
לעדכונים שוטפים, טיפים ומבצעים בדוא"ל
