מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי.
יש לך משהו מעניין לומר? ליצירת קשר
זה יכול להתחיל ברגע קטן ומבלבל: אתם יושבים בערב על הספה, הכל לכאורה רגיל, ופתאום מגיעה תחושת נימול, זרם קטן או עקצוץ ברגליים. המחשבה הראשונה אצל רבים היא “משהו לא בסדר איתי”. אבל לא פעם, הגוף פשוט מדבר בשפה של מתח.
חרדה ולחץ נפשי ידועים ככאלה שיכולים להופיע גם כסימפטומים גופניים – לפעמים חזקים וממשיים מאוד. התחושות האלו לא "בראש שלכם"; הן קשורות לאופן שבו מערכת העצבים מגיבה לסטרס, ולפעמים גם לאופן שבו אנחנו מפרשים וממקדים תשומת לב בתחושות בגוף.
חרדה היא מצב שבו “מערכת האזעקה” שלנו נדלקת. מערכת העצבים האוטונומית (הסימפתטית) נכנסת לפעולה (fight or flight): הדופק עולה, השרירים מתכווצים, הנשימה משתנה, והגוף מתכונן לפעולה. Mayo Clinic
וכשמצב כזה נמשך – או מופיע בגלים (כמו בהתקפי חרדה/פאניקה) – הוא יכול לייצר תחושות כמו זרמים, עקצוצים או “נמלים” בגפיים.
יש כמה מנגנונים נפוצים שיכולים להסביר את זה:
1) נשימה מהירה מדי (היפרוונטילציה) שמשנה את הכימיה בדם
בזמן חרדה אנשים רבים מתחילים לנשום מהר/שטחי בלי לשים לב. זה מוריד את רמת הפחמן הדו־חמצני בדם ויכול להוביל לתחושות נימול/עקצוץ בגפיים, ולעיתים גם סביב הפה. Cleveland Clinic Royal Berkshire NHS Foundation Trust PubMed
2) מתח שרירי שמקרין תחושה עצבית
כשאנחנו מתוחים, שרירי השוקיים, הירכיים והגב התחתון “מחזיקים” יותר. לפעמים מתח כזה יכול ללחוץ בעדינות על עצבים או להחמיר רגישות קיימת, ולתרום לנימול או זרמים.
3) המוח “מגביר ווליום” לתחושות הגוף
במצבי חרדה המוח נוטה לסרוק את הגוף כדי לוודא שאין סכנה. גם תחושה קטנה יכולה להיחוות כמשמעותית יותר, פשוט כי מערכת האיתור עובדת שעות נוספות.
חשוב להגיד בעדינות: עקצוצים ברגליים יכולים להיגרם גם מסיבות אחרות (עמוד שדרה/גב, לחץ על עצב, חסרים תזונתיים, בעיות סוכר, בעיות כלי דם ועוד). לכן אם זה חוזר הרבה או מדאיג – שווה בדיקה מסודרת.
תסמונת רגליים חסרות מנוחה מתבטאת בדחף חזק להזיז את הרגליים, יחד עם תחושת אי־נוחות (לפעמים עקצוץ/זרם/שריפה עדינה). לרוב זה מחמיר בערב או בלילה, בעיקר בזמן מנוחה, ומשתפר זמנית כשקמים והולכים או מזיזים את הרגליים. Mayo Clinic
מחקרים מצאו שאנשים עם RLS חווים יותר תסמיני חרדה ודיכאון בהשוואה לאחרים – מה שמחזק את הקשר גוף-נפש, גם אם לא תמיד ברור מי “התחיל” את השרשרת. PMC
ובנוסף, בהערכה רפואית של RLS נהוג לשים לב גם למאגרי ברזל, כי ברזל נמוך עלול להיות קשור לתסמינים אצל חלק מהאנשים. PMC
אם העקצוצים מופיעים בעיקר סביב תקופות לחוצות, יחד עם סימנים מוכרים של חרדה (דופק מהיר, נשימות קצרות, אי־שקט, קושי להירדם, מחשבות טורדניות) – בהחלט ייתכן שללחץ יש כאן חלק משמעותי.
ועדיין, כדאי לפנות לרופא/ה לבדיקה אם:
המטרה של בדיקה היא לא להילחץ יותר – אלא להפך: לשלול גורמים רפואיים שכיחים, ואז להרגיע את מערכת העצבים בידיעה שאתם מבינים מה קורה.
אם אתם מזהים שהמנגנון קשור למתח, הנה דברים פשוטים שעובדים לרבים:
להרגיע נשימה (במיוחד אם אתם “תופסים” את עצמכם נושמים מהר):
לא צריך “לנפח” את הבטן בכוח. המטרה היא בעיקר להאט. (אם סחרחורת מופיעה – עוצרים, חוזרים לנשימה רגילה.)
קראו עוד על שיטות נשימה להרגעה
להחזיר דם ותנועה לרגליים בעדינות:
להוריד עומס עצבי לאורך היום:
תמיכה רגשית כשצריך:
אם יש חרדה מתמשכת, טיפול רגשי (למשל CBT) יכול לעזור מאוד – לא רק למחשבות, אלא גם לסימפטומים הגופניים שהחרדה “מדליקה”.
האם זה סימן שאתם סובלים מחרדה ושהחרדה משפיעה על הרגליים שלכם? לא בהכרח. קודם כל שימו לב האם אתם סובלים מחרדות באופן כללי? האם יש לכם מחשבות טורדניות? האם אתם סובלים מבעיות גופניות אחרות שקשורות ללחץ? נעילת שיניים? קסיסת ציפורניים? אי שקט כללי? אם כן יכול להיות שהורדת המתח היומיומי כבר תעזור ותשפר את איכות החיים שלכם ואפילו גם את ההרגשה הלא נעימה ברגליים. אתם מוזמנים ללמוד על השפעות של הסטרס על הגוף, על עצב הואגוס ועוד על מגוון מאמרים מרתקים בנושא במגזין רוגע.
תחושות זרמים ועקצוצים אינן בהכרח סימן לבעיה רפואית חמורה, אך כאשר הן מופיעות לעיתים קרובות או מלוות בתסמינים נוספים, כדאי וחשוב לפנות לבדיקה. האבחון יכלול לרוב הערכה גופנית ונפשית, כדי לשלול מצבים רפואיים כמו בעיות עצביות או חוסר איזון תזונתי, לצד זיהוי גורמי חרדה אפשריים. כלומר יש גם בעיות פיזיות כמו למשל בעיות גב שיכולות להשפיע ויש לשלול אותן לפני שאנחנו בטוחים שזה נובע מחרדה.
זרמים ועקצוצים ברגליים יכולים להיות סימן לכך שהגוף צובר עומס – לפעמים מעומס רגשי, לפעמים מסיבה פיזית, ולפעמים שילוב. החדשות הטובות: ברוב המקרים, כשמבינים את המנגנון ופועלים בעדינות להרגעה, יש הקלה אמיתית.
אם התחושות חוזרות, אל תישארו עם זה לבד: בדיקה אחת מסודרת יכולה להוריד המון סימני שאלה, ומשם אפשר לבחור את הדרך שמתאימה לכם – גוף, נפש, או שניהם יחד.
מוזמנים להמשיך לקרוא במגזין רוגע על השפעות סטרס על הגוף, כלים לוויסות מערכת העצבים, וטכניקות פשוטות שמחזירות שקט פנימי.
מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי
המידע במאמר זה הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי/מקצועי. מומלץ לפנות לאיש מקצוע רפואי לפני קבלת החלטות הנוגעות לטיפול או לבריאות. אחריות השימוש במידע וקבלת החלטות בריאותיות היא שלכם בלבד, בהתאם לתנאי השימוש המפורטים באתר.
לעדכונים שוטפים, טיפים ומבצעים בדוא"ל
ותוכלו לקבל עדכונים מפעם לפעם
(מבטיחים לא להציק)
להרשמה השאירו פרטים בטופס הבא:
