מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי.
נשמח לשמוע ממך – ליצירת קשר
כעס – אויב או חבר נסתר? כעס הוא רגש עוצמתי שמופיע כאשר אנחנו חשים אי-צדק, תסכול או פגיעה. מצד אחד, הוא יכול לשמש מנגנון הגנה טבעי, להמריץ אותנו לפעול ולשמור על הגבולות שלנו. מצד שני, כשהוא יוצא משליטה, הוא עלול לפגוע במערכות יחסים, להוביל לתגובות אימפולסיביות ואף להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.
אז איך אפשר לנהל כעס בצורה בריאה, בלי להדחיק אותו ובלי לתת לו לשלוט בנו? במאמר הזה נחקור שיטות מבוססות מחקרים שיעזרו לך להירגע מכעס, להבין את מקורו ולנתב אותו לכיוון חיובי.
כעס אינו מופיע סתם כך – הוא תגובה למשהו שמפר את תחושת הסדר שלנו. הוא עשוי לנבוע מתחושת חוסר צדק, פגיעה אישית, לחץ מתמשך או אפילו עייפות. מחקר מראה כי אנשים הנוטים להתפרצויות כעס סובלים לעיתים מרמות גבוהות של סטרס וחוסר ויסות רגשי (Dewi & Kyranides, 2021).
השלב הראשון בניהול כעס הוא זיהוי מקורו. נסו לשאול את עצמכם:
מודעות זו מאפשרת לנו לקחת צעד אחורה, להשהות את התגובה האוטומטית ולבחור תגובה מתאימה יותר.
כאשר אנו כועסים, הגוף שלנו נכנס למצב של "הילחם או ברח", מה שגורם להאצת הדופק, עליה בלחץ הדם ולעיתים גם לרעד או קוצר נשימה. שימוש בטכניקות נשימה עמוקה יכול להרגיע את המערכת העצבית ולהחזיר את השליטה על התגובות שלנו.
נסו את התרגיל הבא:
תרגול זה מפחית את העוררות הפיזיולוגית ונותן למוח הזדמנות לנתח את הסיטואציה באופן שקול יותר.
לעיתים, הכעס שלנו מתעצם לא רק בגלל מה שקרה, אלא בגלל הדרך בה אנחנו מפרשים את המצב. מחקרים מצביעים על כך שהטיה קוגניטיבית ותפיסות של "הכול או לא כלום" מגבירות את תחושת הכעס (Szasz et al., 2011).
נסו לשאול את עצמכם:
על ידי שינוי נקודת המבט, ניתן למנוע הסלמה של הכעס ולמצוא דרכים רגועות יותר להתמודד עם המצב.
במקום לתת לכעס להתפרץ, אפשר להשתמש בטכניקות של תקשורת אסרטיבית כדי להביע אותו בדרך בריאה ומקדמת פתרון (Feindler, 2005).
דוגמא לתקשורת בריאה:
❌ "אתה תמיד מזלזל בי! אתה לא מתחשב בכלל!"
✅ "כשאני מרגיש שלא מקשיבים לי, זה מתסכל אותי. אני אשמח שנמצא דרך לשפר את התקשורת בינינו."
על ידי ניסוח הדברים בגוף ראשון ("אני מרגיש…") והימנעות מהאשמות כלליות, ניתן לשמור על שיחה פתוחה ולמנוע עימותים מיותרים.
במקום להדחיק את הכעס או להוציא אותו בהתפרצות, אפשר לנתב את האנרגיה שלו לפעילויות מועילות. מחקרים מראים כי פעילות גופנית מפחיתה את רמות הכעס והלחץ (Pashupati & Dev, 2012).
מה אפשר לעשות?
🏃♂️ ריצה או הליכה – פעילות גופנית מסייעת לשחרר אדרנלין ומקדמת תחושת רוגע.
🎨 יצירה – כתיבה, ציור או נגינה יכולים לעזור לבטא רגשות בלי לפגוע באחרים.
🧘♀️ מדיטציה ומיינדפולנס – מסייעים להיות נוכחים ברגע ולשחרר כעסים בצורה מודעת.
אחת השיטות היעילות ביותר לניהול כעס היא פיתוח חמלה עצמית ומודעות לרגשות (Bulut & Yüksel, 2023).
🔹 סליחה עצמית: הכרה בכך שכולנו עושים טעויות ושלא כל כעס מחייב תגובה קיצונית.
🔹 מדיטציה מודרכת: תרגולים קצרים של מיינדפולנס מסייעים להפחית כעסים ולפתח שקט פנימי.
🔹 כתיבה ביומן רגשות: תיעוד תחושות הכעס יכול לעזור לנתח דפוסים ולמצוא פתרונות יעילים יותר.
כעס הוא חלק בלתי נפרד מהחיים, אך הדרך בה אנו מגיבים אליו קובעת אם הוא יהפוך לכוח חיובי או יהרוס אותנו מבפנים.
💡 מה אפשר לקחת מהמאמר?
✔️ זיהוי מקור הכעס – לעצור ולשאול "למה אני כועס?"
✔️ תרגול נשימה והרפיה – להרגיע את הגוף לפני שמגיבים.
✔️ שינוי דפוסי חשיבה – לבדוק אם יש דרך אחרת להסתכל על הסיטואציה.
✔️ שימוש בתקשורת אסרטיבית – לדבר בלי האשמות ולשמור על כבוד הדדי.
✔️ פריקת כעס בצורה בריאה – פעילות גופנית, כתיבה, מדיטציה.
✔️ טיפוח חמלה עצמית ומודעות – להבין שהכעס לא מגדיר אותנו.
ככל שנתרגל את השיטות הללו, נוכל לשלוט בכעס במקום שהוא ישלוט בנו – ונפתח יכולת אמיתית לשמור על רוגע פנימי, גם כשהחיים מציבים בפנינו אתגרים.
אם אהבתם מוזמנים לקרוא עוד מאמרים לחיזוק הגוף והנפש במגזין רוגע
מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי
המידע במאמר זה הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי/מקצועי. מומלץ לפנות לאיש מקצוע רפואי לפני קבלת החלטות הנוגעות לטיפול או לבריאות. אחריות השימוש במידע וקבלת החלטות בריאותיות היא שלכם בלבד, בהתאם לתנאי השימוש המפורטים באתר.
לעדכונים שוטפים, טיפים ומבצעים בדוא"ל
