מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי.
נשמח לשמוע ממך – ליצירת קשר
איך חיבוק, שיר או תפילה פשוטה יכולים לעזור לנו להרגיש בטוחים ואהובים?
לפעמים כל מה שאנחנו צריכים כדי להרגיש טוב יותר הוא רגע קטן של קרבה. חיבוק שלא רוצים לעזוב, שיר מוכר ששרים ביחד, או מילה חמה שמגיעה בדיוק בזמן. מאחורי הרגעים האלה עומד שחקן מרכזי ודי מפתיע – הורמון האוקסיטוצין, שמכונה גם "הורמון החיבור" או "האהבה". זה אולי נשמע ביולוגי, אבל בפועל – מדובר באחד הכלים הכי טבעיים שיש לנו כדי למצוא רוגע, להפיג מתחים ולבנות מערכות יחסים שמרפאות אותנו.
אוקסיטוצין הוא נוירופפטיד שמיוצר בהיפותלמוס ומופרש לדם דרך בלוטת יותרת המוח. הוא מוכר בזכות תפקידו בלידה ובהנקה, אבל תפקידו חורג הרבה מעבר לכך. בשנים האחרונות חוקרים מגלים שוב ושוב עד כמה הוא משפיע על רגשות של אמון, חיבור אנושי, הרפיה ומצבי רוח חיוביים.
הוא משתחרר במצבים רבים: מגע עור לעור, חיבוקים, שירה קבוצתית, תפילה, מדיטציה ואפילו כשהולכים עם הכלב או עושים מעשה טוב.
כשאוקסיטוצין משתחרר בגוף, הוא פועל כמו נוגד מתח טבעי. הוא מוריד את רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס), מאט את קצב הלב ומעלה תחושות של שלווה ונינוחות. מחקר שפורסם ב-Psychoneuroendocrinology מצא כי חיבוק קצר בין בני זוג הפחית באופן מדיד את מדדי הלחץ הפיזיולוגיים שלהם, הודות לעלייה ברמות האוקסיטוצין. במילים אחרות, חיבוק – אפילו קצר – יכול להיות טיפול אמיתי בלחץ.
חשוב לדעת שלא כל אחד מגיב מיד לאוקסיטוצין. אנשים שחוו טראומה רגשית, במיוחד בילדות, עלולים להתקשות לחוות את תחושת הרוגע והביטחון שההורמון הזה מביא איתו. הגוף שלהם לא "סומך" בקלות, ולעיתים גם החיבוק או המחווה הכי אוהבת לא תורגש ככזו.
אבל זו לא גזירת גורל. מחקרים מראים שתרגול עקבי – כמו מיינדפולנס ממוקד חמלה, חיבור הדרגתי למגע בטוח, ושירה בקבוצות קטנות – יכולים לעזור למוח "ללמוד מחדש" להפיק ולהגיב לאוקסיטוצין.
אם בא לכם להתחיל להרגיש יותר חיבור, רוגע ושייכות, הנה כמה דברים קטנים שאפשר לעשות כבר היום:
אנחנו חיים בעולם שממהר, שצורך המון גירויים, ולעיתים שוכח את העיקר – שאנחנו יצורים של חיבור. אוקסיטוצין מזכיר לנו את זה. הוא לא דורש מאיתנו מאמץ, רק תשומת לב: לאנשים שלנו, לרגעים של קרבה, לעצמנו.
אז אם אתם מרגישים מותשים, מנותקים, או פשוט זקוקים לנחמה – אל תחפשו פתרון גדול. לפעמים חיבוק, שיר, או תפילה שקטה מספיקים. נסו אחד מהם היום. תנו לגוף שלכם לעשות את השאר.
רוצים לגלות עוד על כוחות הריפוי של הגוף? מוזמנים לקרוא עוד מאמרים במגזין רוגע
מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי
המידע במאמר זה הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי/מקצועי. מומלץ לפנות לאיש מקצוע רפואי לפני קבלת החלטות הנוגעות לטיפול או לבריאות. אחריות השימוש במידע וקבלת החלטות בריאותיות היא שלכם בלבד, בהתאם לתנאי השימוש המפורטים באתר.
לעדכונים שוטפים, טיפים ומבצעים בדוא"ל
