מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי.
נשמח לשמוע ממך – ליצירת קשר
יצא לכם להתעורר עם תחושת נוקשות בלסת או כאב קל בצד הפנים? אולי אפילו הרגשתם את הלסתות נסגרות חזק במהלך יום עמוס במיוחד? נעילת לסתות היא תופעה נפוצה שמתרחשת אצל רבים מאיתנו במצבי מתח, והרבה פעמים אנחנו אפילו לא שמים לב שהיא קיימת. הקשר בין נעילת לסתות ולחץ הוא עמוק ונוגע ממש למערכת העצבים שלנו. בואו נכיר את הסיבות לתופעה ונגלה איך אפשר לשחרר את הלסת ולהרגיע את הגוף ואת הנפש.
לסתות הן אזור שמגיב בחדות למצבים רגשיים. במצבי מתח וחרדה, הגוף שלנו מופעל על ידי "תגובת הלחץ" – אותה מערכת שמפעילה את השרירים ומכינה אותנו להתמודדות. למרות שמדובר במנגנון עתיק שמטרתו לעזור לנו להישמר במצבי סכנה, הוא מופעל גם כשהסכנה איננה ממשית. כך, גם בעבודה עמוסה, בחיי היום-יום התובעניים, או במחשבות מטרידות, אנו נוטים לכווץ את שרירי הלסת מבלי לשים לב.
עם הזמן, המתח הזה עלול להצטבר ולהוביל לנעילה של הלסת, כאבים ראש, צוואר וגב עליון – עד כדי תחושת עייפות כללית וחוסר שקט. אפילו השינה עלולה להיפגע כשאנחנו מהדקים את הלסתות בלילה, מה שעלול להוביל ליקיצה בתחושת עייפות.
מעבר לתחושת הכאב המידית בלסתות, מתח כרוני באזור זה יכול לייצר מעגל של כאב ומתח, ולהגביר תחושות של חרדה. אנשים שמכירים את הנוקשות בלסת לעתים מספרים שהיא מחזקת את תחושת המתח הכללית שלהם – כאילו הגוף כולו מאותת על חוסר מנוחה. כאשר משתחררת הנעילה, ישנה הקלה מורגשת גם פיזית וגם נפשית, ותחושה כללית של שלווה.
עצב הואגוס, שנחשב לאחד העצבים הארוכים בגוף, אחראי לחיבור בין המוח לבין חלקים רבים בגופנו, כולל אזורים במערכת העיכול, בלב, ובשרירי הפנים והלסת. עצב זה ממלא תפקיד מרכזי במערכת העצבים ובמצבי רגיעה. בזמן שאנחנו חווים לחץ, התגובות שקשורות ללחץ במערכת העצבים מתחזקות, ובכך נחלשת פעילותו המאזנת של עצב הואגוס (לקריאה נוספת על עצב הואגוס ועל המערכת האוטונמית).
כשאנחנו נועלים את הלסתות ומחזיקים במתח בשרירי הפנים והצוואר, עצב הואגוס אינו מצליח לתפקד באופן מלא, מה שעלול להוביל למעגל חוזר של מתח שממשיך להחמיר. במילים אחרות, מערכת הרגיעה של הגוף מדוכאת, והמתח רק הולך ומצטבר.
הפעלת עצב הואגוס ושחרור מתח הלסתות יכולים לעזור להרגיע את מערכת העצבים ולהוריד את רמות הלחץ. תרגילי נשימה עמוקה, למשל, יכולים לעורר את פעילות עצב הואגוס ולהפחית את נוקשות הלסתות. גם טכניקות כמו עיסוי עדין באזור הפנים והצוואר מסייעות לשחרור ולהרפיה, שכן הן מגרות את עצב הואגוס ויוצרות אפקט מרגיע בכל הגוף.
הבנה של הקשר בין נעילת לסתות ועצב הואגוס יכולה לעזור לנו להיות מודעים יותר לתגובות הגוף שלנו למצבי לחץ, ולעודד אותנו לשלב יותר פעולות יומיומיות שמסייעות להרפיה ולהפעלת עצב הואגוס – לטובת רגיעה כללית ובריאות נפשית ופיזית.
הנה כמה שיטות פשוטות שעוזרות לשחרור הלסת ולהפחתת תחושת הלחץ. את רוב התרגילים אפשר לבצע בבית או במשרד, והם מתאימים כמעט לכולם.
אם אתם מרגישים שהבעיה חוזרת על עצמה לעתים קרובות או גורמת לכאבים חזקים, אולי כדאי לשקול לקבל עזרה מקצועית. מטפלים בפיזיותרפיה או בשיאצו, למשל, יכולים לעזור בשחרור מתחים בשרירי הלסת ולהחזיר לגוף את תחושת הנוחות. לעתים גם טיפול פסיכולוגי או שיטות הרפיה אחרות כמו מיינדפולנס עשויים לסייע לאנשים שמרגישים שהמתח הנפשי מחלחל לגוף באופן תדיר.
בנוסף, הנה מספר שיטות המבוססות על מחקרים, לטיפול בנעילת לסתות הנגרמת מלחץ:
שחיקת שיניים, או ברוקסיזם, היא תופעה נוספת שמופיעה אצל רבים מאיתנו במצבי מתח ולחץ נפשי. השחיקה מתרחשת פעמים רבות בזמן שינה, כשהלסתות מהודקות והשיניים מתחככות זו בזו בתנועה בלתי רצונית. כמו נעילת לסתות, שחיקת שיניים היא תגובה של הגוף ללחץ נפשי, גם אם לא תמיד אנחנו מודעים לכך. עם הזמן, השחיקה עלולה לגרום לנזק ממשי לשיניים – סדקים, שחיקה של האמייל, ולבסוף גם רגישות וכאבים בשיניים ובחניכיים.
השפעת השחיקה לא עוצרת רק בשיניים, היא יכולה להוביל גם לכאבי ראש, תחושת עייפות בשרירי הלסת, ואף להשפיע על איכות השינה. הפתרון לשחיקת שיניים מתחיל בהפחתת הלחץ היומיומי, באמצעות תרגילי הרפיה כמו נשימות עמוקות ועיסוי הלסתות. במקרים קשים יותר, ניתן להיעזר בסד לילה שמונע את התחככות השיניים ומפחית את הנזק.
שחיקת שיניים היא סימן נוסף לכך שהגוף מאותת על הצורך להפחית את הלחץ ולהרגיע את המתח – כך שגם פעולות יומיומיות פשוטות כמו מודעות לשחרור הלסתות, תרגול נשימות, וטיפולים מקצועיים במידת הצורך, יכולים לתרום לשמירה על בריאות השיניים ולתחושת רוגע כללית.
נעילת לסתות היא אחת התופעות הפיזיות השכיחות ביותר שמושפעות מהלחץ היומיומי. למרות שזוהי תופעה שמתרחשת פעמים רבות מבלי שנשים לב, יש לנו אפשרות להשפיע עליה ולהפחית אותה. בעזרת תרגול יומיומי פשוט ומודעות, אפשר לשחרר את הלסתות, לשפר את השינה וליצור הרגשה כללית של שלווה.
אם אתם מרגישים צורך, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית ולבדוק את האפשרויות שמתאימות לכם.
מגזין רוגע משלב מגוון כותבים בתחומים שונים ממטפלים בטיפולים אלטרנטיביים, עד טכניקות לחיזוק, הרפייה וכל מה שיכול לחזק ולהוריד את המתח היום-יומי
המידע במאמר זה הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי/מקצועי. מומלץ לפנות לאיש מקצוע רפואי לפני קבלת החלטות הנוגעות לטיפול או לבריאות. אחריות השימוש במידע וקבלת החלטות בריאותיות היא שלכם בלבד, בהתאם לתנאי השימוש המפורטים באתר.
לעדכונים שוטפים, טיפים ומבצעים בדוא"ל
